منتديات صواديف عشاق - عرض مشاركة واحدة - تمارين ينصح بممارستها بعد الخمسين
الموضوع
:
تمارين ينصح بممارستها بعد الخمسين
عرض مشاركة واحدة
#
1
12-24-2021
قـائـمـة الأوسـمـة
♛
عضويتي
»
2
♛
جيت فيذا
»
May 2021
♛
آخر حضور
»
منذ 19 دقيقة (08:19 PM)
♛
آبدآعاتي
»
74,603
♛
حاليآ في
»
بمملكتي ههنــا.
♛
دولتي الحبيبه
»
♛
جنسي
»
♛
آلقسم آلمفضل
»
العام ♡
♛
آلعمر
»
♛
الحآلة آلآجتمآعية
»
عزباء ♔
♛
التقييم
»
♛
♛
♛
♛
مَزآجِي
»
♛
♛
♛
мч ммѕ
~
تمارين ينصح بممارستها بعد الخمسين
تمارين ينصح بممارستها بعد الخمسين
من أجل محاربة الشيخوخة وإضافة سنوات إلى عمرك، عليك
بناء والحفاظ على العضلات والقوة بأي ثمن. وأفضل طريقة
للقيام بذلك هي من خلال تدريبات القوة، وبشكل أكثر
تحديدًا، التركيز على الحركات الست الأساسية: القرفصاء،
والمفصلة، والدفع، والسحب، والحمل، والاندفاع.
نصح تيم ليو، وهو مدرب لياقة بدنية وتغذية، بدمج مجموعة
من
تمارين
التحمل والقوة مع
تمارين
الهواء، ليقدم مجموعة
من التمارين الرياضية التي يجب ممارستها بعد سن الخمسين
للمحافظة على اللياقة والكتلة العضلية وهي:
1-تمرين الضغط على المقعد
لأداء هذا التمرين، قف على بعد خطوات قليلة من المقعد،
ثم أنزل نفسك بحيث تضع يديك على المقعد ويشكل جسمك
خطا مستقيما من الرأس إلى أخمص القدمين. اخفض جسدك
نحو المقعد عن طريق ثني مرفقيك بحيث يلمس صدرك
الوسادة،
ثم إدفع نفسك بأقصى ما تستطيع حتى تترك يديك المقعد.
ثم ضع يديك بهدوء على المقعد، كرر هذا التمرين 8 مرات.
2-تمرين القرفصاء والقفز في الهواء
قف مع مباعدة قدميك حول عرض الورك. حافظ على صدرك
مشدودا، وأرجع ذراعيك للخلف بينما تخفض وركيك إلى
وضع القرفصاء، ثم اعكس الوضع فورًا عن طريق تأرجح
ذراعيك للأمام بينما تقفز لأعلى قدر ما تستطيع. اهبط
برفق في وضع نصف القرفصاء قبل القفز مرة أخرى.
كرر هذا التمرين 10 مرات.
3-دفع الزلاجات أو الأوزان
ان بإمكانك الوصول إلى زلاجة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة
بك، فابدأ بتحميلها بوزن خفيف (وزن واحد يبلغ 45 رطلاً إذا كان
هناك فتحة واحدة فقط أو وزنان 25 رطلاً إذا كان هناك اثنان).
إذا كنت مبتدئا في التمرين، فامسك بالزلاجة عاليا من المقابض
مع تمديد ذراعيك. ادفع الزلاجة مسافة 20-40 ياردة في اتجاه
واحد، ثم للخلف، وجسمك بزاوية 45 درجة للقضبان في جميع
الأوقات. ابق عينيك على الأرض وأنت تدفع. استرح لمدة 2-5
دقائق قبل أداء مجموعة أخرى.
4-تمرين الدراجة الهوائية
قم بهذا التمرين سلـ30 دقيقة، مع القيام بتسريع الدوس بطاقة
قصوى لمدة 20-30 ثانية، ثم الإبطاء بوتيرة ثابتة لمدة دقيقة
واحدة. قم بأداء أكبر عدد ممكن من هذه الفترات في غضون
30 دقيقة.
الموضوع الأصلي:
تمارين ينصح بممارستها بعد الخمسين
||
الكاتب:
صواديف عشاق
||
المصدر:
منتديات صواديف عشاق
https://s-eshq.com/vb
كلمات البحث
العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات
ملكة الحنان
,
إرقاق إعزامي
معجبون بهذا
المصدر:
منتديات صواديف عشاق
jlhvdk dkwp fllhvsjih fu] hgolsdk
لاازل قلبي
ينبض لغداًاجمل .
.
اخر 5 مواضيع التي كتبها صواديف عشاق
المواضيع
المنتدى
اخر مشاركة
عدد الردود
عدد المشاهدات
تاريخ اخر مشاركة
مجموعة الوان للاعضاء وقله من البال ماغيب...
•₪•♔لتصمايم الاعضاء وابدعاهم ♔•₪•
7
141
04-22-2024
09:14 PM
جرحها مايد ودواها سهيل
•₪•♔ القصص والروايات الطويلة المكتملة♔•
9
133
04-16-2024
10:08 PM
رواية جرحني وصار معشوقي
•₪•♔ القصص والروايات الطويلة المكتملة♔•
2
90
04-16-2024
09:56 PM
روح عشقتة وقلب فقدتة للكاتبة : بنت البلاد
•₪•♔ القصص والروايات الطويلة المكتملة♔•
48
403
04-14-2024
01:15 AM
ف ستذبل قبل وصوله إليك
•₪•♔ ضفاف العام الحر♔•₪•
5
118
04-13-2024
01:30 AM
زيارات الملف الشخصي :
6497
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 68.43 يوميا
MMS ~
صواديف عشاق
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى صواديف عشاق
البحث عن كل مشاركات صواديف عشاق