- تجنب تناول الطعام دفعة واحدة، وتقسيمها لوجبات صغيرة.
- تجنب تناول الحلويات والشاي والقهوة بعد تناول الطعام مباشرة، للحيلولة دون الإصابة بـ"تلبك معوي".
- عدم تناول الحلويات الشرقية بشكل يومي، لأن أقل قطعة حلوى تحوي 300 سعر حراري.
- عدم تناول أصناف عديدة من الحلويات الشرقية في المرة الواحدة، لاحتوائها على نسبة سكر مرتفعة للغاية وبالتالي ترفع المؤشر الجلاسيمي (السكري) في جسم الإنسان.
- البعد عن الأطعمة المحلاة بالسكر واستبدالها بالفاكهة على أن تكون حصتين كل منها عبارة عن ثمرة.
- تجنب الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة، ويكفي مرتين طوال الفترة من الإفطار للإمساك.
بشأن ممنوعات وجبة السحور، نصحت الباحثة المصرية بالآتي:
- عدم تناول المقليات، مثل الطعمية والبانيه.
- عدم تناول المخللات.
- تجنب الأغذية التي تحتوي على نسبة ملح مرتفعة.
- تجنب استخدام التوابل الحارة.
- تجنب تناول السكريات لمنع حدوث العطش.
- تجنب تناول الكافيين، سواء القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية، لأنها مدرة للبول وتخلص الجسم من كمية كبيرة من الماء مبكرا، وبالتالي تسهم في الشعور بالصداع والإرهاق وعدم القدرة على التركيز.
- تجنب إهمال شرب الماء في السحور، مع مراعاة أن يكون المعدل مناسبا
أخطاء عليك تجنبها في أول أيام الصيام
العرض الشجري