ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: إعْلَاَنَاتُ ::  

الإهداءات



ركن الصحة والطب قسم يهتم بلمواضيع الصحيه وكل مايخص الطب قديما وحديثا

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: تغريدات لسالفة عشق الاسلامية (آخر رد :سالفة عشق ❤)       :: أترك لك هنا .. بصمه بـ ( حديث / دعاء / حكمة / نصيحة ) (آخر رد :سالفة عشق ❤)       :: فساتين غاية الجمال (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: أهمية ووجوب التفقه في الدين (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: الضمير في قوله تعالى: وجادلهم (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: معنى آية: ﴿وَأَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ﴾ (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: لا تصدقوهم لأنهم كاذبون...! (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: كَل يَومْ نَحْن نَقفْ عَلى أَطلَآلهمْ (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: اﻷ‌مل في الغد يزيل اليأس من القلوب (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)       :: الحياة بين الامل واليأس (آخر رد :мἔʀᾗᾄ)      

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم منذ 4 أسابيع
بيلسان غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
الاوسمة
وسام الاالفية العشرون وسام الاالفية التاسعة عشرة وسام الاالفية السابعة عشرة وسام الاالفية السادسة عشرة 
 
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » Jan 2019
 آخر حضور » منذ يوم مضى (08:00 AM)
آبدآعاتي » 23,947
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 35 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » بيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~
 
افتراضي فوائد الجري للوراء




فوائد الجري للوراء
فوائد الجري للوراء

يعتبر الهدف من الجري للوراء هو نوع من التحسين من حالة القلب الطبيعية فالجري سواء للوراء أو للأمام وركوب الدراجات، هو نوع من الرياضة التي تعمل على تحسين صحة القلب، ولكن الركض للوراء له أهمية كبيرة على القلب وعلى باقي أعضاء الجسم، وفوائده هي : [2]
  • يحسن الوضع الجسم : يؤدي الجري للخلف إلى تغيير طبيعي لوضع الجسم، فأثناء الجري للخلف يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم، وتصحيح وضعك أثناء الجري للأمام.
  • دخول الأكسجين للجسم بشكل أفضل : 84٪ VO2 في الجري للخلف مقابل 60٪ VO2 في الجري للأمام.
  • نتائج أفضل لفقدان الوزن : إذا كان سبب التمرين هو فقدان الوزن الزائد، فإن الجري للوراء هو نظام اللياقة الذي كنت تبحث عنه، الركض للخلف يساعد على حرق 30٪ سعرات حرارية أكثر من الجري للأمام، لذا فإن الركض للخلف له تأثيرات كبيرة في حرق السعرات الحرارية.
  • يقلل من التأثير على الأرض : وذلك من خلال تقليل الإصابات ذات الصلة بالركبة أو الأربطة.
  • تقديم أداء أفضل : عند الركض للخلف هناك حاجة إلى مزيد من بذل الجهد من حيث الحركة، حيث أنه من الصعب الانتقال من نقطة إلى أخرى، هذا يزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية ويحسن قدرتك على التحمل.
  • يقلل من الشعور بالملل : الركض لأميال طويلة يمكن أن يكون نشاطًا شاقًا ومع إضافة الركض إلى روتينك بشكل يومي سوف تحصل على فوائد صحية وأيضا عقلية ونفسية أثناء ممارسة الجري.
  • نمو العضلات : إن الركض للخلف لا يقوي عضلاتك فحسب، بل يجعل عضلات الساق أقوي، وأهمها سوق الرباعية الرؤوس والسيقان أكثر توازناً مع وصولك إلى قوة عضلية أكبر.
تمارين المشي أو الجري للخلف

  • ابدأ بالاستعداد إلى ممارسة الرياضة.
  • تراجع للخلف بطول خطوة مساوية لنفس خطوتك الأمامية.
  • اهبط بهدوء أثناء الدفع من إصبع القدم إلى الكعب، مع توضيح مفصل الكاحل.
  • سواء كنت في جهاز المشي أو على الأرض ، فإن العثور على إيقاعك في البداية هو المفتاح لإضافة هذا إلى روتينك اليومي.
  • لست مضطرًا لركض ماراثون إلى الوراء. افعل ما يكفي فقط لشعورك بالراحة في الظهر.
  • في البداية قم بتجربة 5-10 دقائق يوميًا، تذكر أن عضلاتك الأخرى يجب أن تستفاد من المشي، أثناء طريقك إلى المشي للخلف لأعلى المنحدر المائل بلطف أو على جهاز المشي المنحدر قليلاً، بمجرد أن تشعر بالراحة، أضف الركض للخلف.
  • لكل 100 خطوة تخطوها للأمام ، خذ 15 خطوة للخلف.
  • أثناء دورات الإحماء ، قم بتشغيل 1/4 من الحلقة للخلف.
  • يجمع الاختلاف الأكثر تعقيدًا لمفهوم التمرين هذا بين المشي إلى الأمام والخلف مع التوازن الثابت.
  • المشي أو الجري إلى الأمام خمس خطوات
  • توازن واضغط 2 ثانية على ساق الدعم مع عكس الساق المتأرجح
  • المشي أو الركض للخلف أربع خطوات
  • توازن وثبّت 3 ثوانٍ على ساق الدعم مع انعكاس الساق المتأرجح.
نصائح المشي و الركض للخلف


قم بالتحضير للركض

ابدأ في مكان آمن مثل المسار خاص بممارسة الرياضة سواء في نادي أو في مكان مفتوح، عادةً ما يتم الحفاظ على المسارات جيدًا حتى لا تكون هناك صخور أو أطراف أشجار أو ثقوب لتتعثر فيها، بعيدًا عن حركة المرور وفي طرق غير مزدحمة، وهناك أيضًا ممرات مطلية حتى لا تضطر إلى إلقاء نظرة على كتفك لترى إلى أين أنت ذاهب، يمكنك فقط اتباع الخطوط، يمكنك أيضًا تجربة الركض للخلف على جهاز المشي. [3]
أبدا بالمشي

نظرًا لأن الحركة الخلفية لها شعور مختلف تمامًا عن الحركة الأمامية ، فأنت تريد أن تكون على دراية بالنشاط قبل أن تبدأ حقًا، فبمجرد أن تشعر بالراحة ، ابدأ بالركض البطيء والقصير، ثم قم بزيادة السرعة الخاصة بك بالتدريج حتي تشعر بالراحة أثناء الركض إلى الوراء، وإذا سئمت من التجول في المضمار أو مسار مخصص، فقم بالبحث حول إيجاد شخص لك قادر على مساعدتك وارشادك إلى الطريقة الصحيحة للركض للوراء، أو سيرًا على الأقدام أو على دراجة، فكل وظيفته أنه يقوم بتحذيرك من المخاطر المحتملة لك أثناء الركض.
حافظ على قدميك مفرودة

هناك تمارين لابد أن تقوم بها وهي عدم ثني ركبتك كثيرًا، ولكن يجب أن تحافظ على قدميك مفرودة أو في وضع تمدد، وسوف تهبط بشكل طبيعي على أصابع قدميك، أيضًا لا تميل للخلف كثيرًا وإلا فإنك ستلغي توازنك وتسقط.
الموضوع الأصلي: فوائد الجري للوراء || الكاتب: بيلسان || المصدر: منتديات سالفة عشق

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات





t,hz] hg[vd gg,vhx




 توقيع : بيلسان





رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها بيلسان
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
معنى آية: ﴿وَأَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ﴾ ۞۩{قسم تفسيرالقرآن وعلومة }۞۩ 2 8 08-06-2020 07:48 AM
الضمير في قوله تعالى: وجادلهم ۞۩{قسم تفسيرالقرآن وعلومة }۞۩ 2 10 08-06-2020 07:46 AM
أهمية ووجوب التفقه في الدين • نبضات أسلامية لـ أهل السنة والجماعة ۩ 2 8 08-06-2020 07:26 AM
قريبا.. استخدام «واتساب» على 4 أجهزة في وقت واحد الجوال و التقنية الحديثة 4 18 08-04-2020 01:30 AM
الأبطال» و«الدوري الأوروبي».. مواجهات نارية ونظام... الرياضه العربيه والأجنبيه 4 19 08-04-2020 01:27 AM

قديم منذ 4 أسابيع   #2


الصورة الرمزية سالفة عشق ❤

 عضويتي » 2
 جيت فيذا » Jan 2019
 آخر حضور » منذ ساعة واحدة (07:05 AM)
آبدآعاتي » 25,667
 حاليآ في » بين النبض !
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » العام ♡
آلعمر  » 38 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » سالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond reputeسالفة عشق ❤ has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك rotana
اشجع
مَزآجِي  »  3

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 8 CS My Camera: Nicon

 مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~

سالفة عشق ❤ متواجد حالياً

افتراضي



..
بوركت عطاياك عوواآفــي ع جلبكك بيسوو

طبتي بخيرر


 توقيع : سالفة عشق ❤



رد مع اقتباس
قديم منذ 4 أسابيع   #3


الصورة الرمزية زهرة الربيع

 عضويتي » 69
 جيت فيذا » Jun 2019
 آخر حضور » منذ 15 ساعات (05:29 PM)
آبدآعاتي » 2,010
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Libya
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 33 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » زهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to beholdزهرة الربيع is a splendid one to behold
مشروبك   cola
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

زهرة الربيع غير متواجد حالياً

افتراضي



سلمت يمناكِ لعطاياكِ الطيّبة والمفيدة


 توقيع : زهرة الربيع





رد مع اقتباس
قديم منذ 4 أسابيع   #4


الصورة الرمزية мἔʀᾗᾄ

 عضويتي » 20
 جيت فيذا » Mar 2019
 آخر حضور » منذ 54 دقيقة (07:49 AM)
آبدآعاتي » 22,653
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » التقني ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » мἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond reputeмἔʀᾗᾄ has a reputation beyond repute
مشروبك   star-box
قناتك abudhabi
اشجع hilal
مَزآجِي  »  2

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera: Canon

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мἔʀᾗᾄ متواجد حالياً

افتراضي



-


انتقاء رائع
الله يعطيك العافية
دمتي




رد مع اقتباس
قديم منذ 4 أسابيع   #5


الصورة الرمزية بيلسان

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » Jan 2019
 آخر حضور » منذ يوم مضى (08:00 AM)
آبدآعاتي » 23,947
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 35 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » بيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond reputeبيلسان has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

My Flickr  مُتنفسي هنا تمبلري هنا My twitter

мч ммѕ ~
MMS ~

بيلسان غير متواجد حالياً

افتراضي



ممتنة لكم هذا الحضورالراقي
الله يسعدكم
ودمتم بخير يارب


 توقيع : بيلسان






رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ذهنية الدرج في علم النفس العاشق الولهان تطوير الذات 6 منذ 3 أسابيع 04:08 PM
فوائد الناردين؟ мἔʀᾗᾄ ركن الصحة والطب 4 10-01-2019 01:55 AM
استغلال منطقة تحت الدرج بيلسان سالفه لـ الاثاث والديكور 6 08-31-2019 06:18 PM
بعض فوائد المشي: мἔʀᾗᾄ ركن الصحة والطب 7 07-26-2019 09:29 PM
العمى أخف من الجرح بيلسان سالفه فن آلروآية وآلقصة ♥ 4 07-09-2019 01:47 PM


الساعة الآن 08:44 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الآراء و المواضيع المكتوبة فى المنتدى تعبر عن رأى كاتبها لا تعبر إطلاقاً عن إتجاهات المنتدى
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009